منتديات ورود العرب



 
الرئيسيةاليوميةالمنشوراتس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» رحلة في مشاْعِر امرأة
من طرف عبدالحميد19 الإثنين أكتوبر 09, 2017 3:11 pm

» التقشف................................
من طرف عبدالحميد19 السبت سبتمبر 30, 2017 1:42 pm

» تعريف الزواج في #الجزائر
من طرف عبدالحميد19 الخميس سبتمبر 14, 2017 8:53 pm

» الف مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووك
من طرف لہٰموسہٰوسہٰة السبت أغسطس 12, 2017 2:53 pm

» هذا المنشور ممنوع على ذوي الاحساس الرهيف
من طرف عبدالحميد19 الأحد يوليو 30, 2017 3:29 pm

» هل حدث معكم هذا الشيء
من طرف مهبولة حبيبها الأحد يوليو 30, 2017 3:10 am

» " فوضى الحواس "
من طرف لہٰموسہٰوسہٰة الجمعة يوليو 21, 2017 5:25 pm

» اريد التعرف
من طرف مهبولة حبيبها الأحد يوليو 16, 2017 1:56 am

» دفن كلب في مقبرة المسلمين
من طرف عبدالحميد19 الأربعاء يوليو 05, 2017 2:34 pm

تسجيل
pubacademy.ace.st--!>
pubacademy.ace.st--!>

شاطر | 
 

 الخوف من الإمتحان أسبابه وطريقة التخلص منه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالحميد19
اداري
اداري
avatar

ذكر
السٌّمعَة : 2
• مساهماتيـےُ • : 1590
~تَارِيخْـ تَسْجِيلِےْ~ : 07/08/2012

مُساهمةموضوع: الخوف من الإمتحان أسبابه وطريقة التخلص منه   السبت مايو 21, 2016 6:33 pm

تكون فترة الامتحان من اكثر الاوقات ضغطا علينا في حياتنا و يعاني الكثير من الطلاب من الخوف من الامتحان و هو امر طبيعي و لكن من الضروري تعلم كيفية السيطرة على الخوف لكي لا يصل الامر الى حالة مرضية مزمنة. القليل من القلق افضل من اللامبالاة فلولا هذا القلق لما قمنا بدراسة 200 صفحة من مادة التاريخ مثلاً مع ان اكثرنا ( لم يكن مفتونا) بهذه المادة, و الكل لديه لحظة امتحانية يقلق بها و يخرج هذا الخوف و القلق في بعض الاحيان عن السيطرة و يعيقنا عن تحقيق افضل اداء لنا في الامتحان كما و يصيبنا بالضعف الجسدي و النفسي و العقلي.

[size=30]كيف تعرف بانك تجاوزت حد القلق الجيد ووصلت الى القلق السيء؟

إن كنت تعاني من اكثر من عرضين من هذه الاعراض فانت الآن في منطقة القلق السيء:
 
–   صعوبة في النوم او صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
–   التعب الدائم.
–   النسيان المتكرر.
–   آلام متكررة بدون سبب واضح.
–   انعدام الشهية.
–   فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية.
–   زيادة القلق و الانزعاج السريع.
–   تسرع نبض القلب.
–   الم رأس و شقيقة.
–   رؤية مغبشة.
–   دوخة.
 

[size=30]كيف تتخلص من اعراض الخوف من الامتحان ؟[/size]

تذكر الاعراض السابقة و كن واعيا للحظة حصولها و بانك عندها قد وصلت الى مرحلة سيئة قد تعيق نجاحك. توقف حينها عن الدراسة قليلا, خذ فاصلا منشطا, اتصل باحد اصحابك ( لا علاقة لهم بالامتحان) و تحدث معهم.
تجنب مقارنة قدراتك مع قدرات زملائك, لا تستمع لمن يقول ( لقد قرأت مادة العلوم 17 مرة و ساقراها مجددا!) فلكل شخص طريقة خاصة بالدراسة فقد تكون افضل علما ممن يقرا مرات اكثر!
كل بشكل جيد, فواكه و خضار و عصير و مشروبات طبيعية ( دلل نفسك) و ستساعدك الوالدة في هذا بكل تاكيد فانت همها الاول و الاخير! اقرأ ايضاً: تخلص من القلق و استمتع بنوم هنيء!
نم بشكل جيد على الاقل 8 ساعات كل يوم!
قم بالتمرين بين الوقت و الاخر, تمارين هوائية خفيفة متكررة في برنامجك اليومي ستساعدك على تنشيط دماغك.
اقلع عن العادات السيئة من تدخين و شرب كحول و العادة السرية ( قد يلجأ البعض الى الافراط في ممارسة العادة السرية للتخلص من الضغط النفسي و هذا يؤدي الى التعب و فقدان التركيز)!
في حال اصبت بالذعر في قاعة الامتحان ضع قلمك على المقعد, ارجع ظهرك الى الوراء, اغمض عينيك, تنفس بعمق و حاول تهدئة نفسك (ان كنت مسلماً, اذكر الله تعالى و اقرأ سورة الاخلاص و الناس) و اعلم بان هدوءك سيساعدك على النجاح و ذعرك سيصيبك في مقتل.
اياك ان تسال اصدقاءك عن اجوبتهم بعد ان تغادر القاعة! اذهب الى منزلك او الى مطعم او الى منتزه و خذ استراحة من الامتحان فمعرفة الاجابة الصحيحة لن تقوم بتغيير ما كتبته على الورقة بل ستزيد من انزعاجك.
و أخيرا تذكر دائما بان الحياة لن تنتهي في حال رسبت! قد يغضب اهلك ليوم او يومين و بعدها سينسون لانهم يحبونك و هناك دائما فرصة ثانية![/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينة سلسبيل
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
السٌّمعَة : 4
• مساهماتيـےُ • : 221
~تَارِيخْـ تَسْجِيلِےْ~ : 20/10/2012
•عُمرِےُ : 17
•مُوِقُعـےُ • : تلمسان

مُساهمةموضوع: رد: الخوف من الإمتحان أسبابه وطريقة التخلص منه   الجمعة يونيو 10, 2016 2:34 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الخوف من الإمتحان أسبابه وطريقة التخلص منه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ورود العرب  :: 。・゜・( الاقٌســآم آْلٓعَاْمَةٌ )・゜・ :: الموآآضيع العآآمةة ~-
انتقل الى: